cachy.net – Duduk kelamaan sering kali bikin leher terasa pegal atau bahkan nyeri. Apalagi kalau posisi duduknya salah terus-terusan, bisa-bisa leher jadi kaku, sulit digerakkan, bahkan menjalar ke pundak dan punggung. Masalahnya, banyak dari kita nggak sadar kalau cara duduk kita selama ini bisa jadi penyebab utamanya.
Sebagai penulis di cachy.net, aku sering dapat pertanyaan dari teman dan pembaca soal kenapa leher mereka sering sakit padahal nggak habis angkat berat atau olahraga keras. Ternyata jawabannya sesederhana: postur duduk. Nah, di artikel ini aku mau berbagi 7 cara duduk yang benar supaya lehermu tetap nyaman dan bebas sakit, terutama buat kamu yang sehari-hari kerja atau belajar di depan meja.
1. Jaga Kepala Tetap Sejajar dengan Bahu
Posisi kepala yang terlalu maju ke depan bisa bikin otot leher bekerja lebih keras untuk menopang beban kepala. Ini sering terjadi saat kita duduk di depan laptop yang terlalu rendah atau saat main HP sambil membungkuk.
Solusinya, pastikan kepala selalu sejajar dengan bahu. Bayangin ada garis lurus dari telinga ke bahu, itu posisi yang ideal. Kalau sering lupa, kamu bisa coba latihan postur berdiri di depan cermin dan rasakan posisi netral yang nyaman.
2. Gunakan Kursi yang Menopang Punggung dengan Baik
Kursi yang baik akan bantu menopang punggung dan mencegah kita duduk membungkuk. Kalau punggung bagian bawah tersangga dengan baik, otomatis bahu dan leher juga akan berada pada posisi yang lebih rileks.
Pilih kursi dengan sandaran punggung dan posisi duduk yang bisa disesuaikan tinggi-rendahnya. Kalau nggak ada kursi ergonomis, kamu bisa tambahkan bantal kecil di punggung bagian bawah sebagai penyangga.
3. Posisikan Layar Sejajar dengan Mata
Salah satu penyebab utama leher sakit adalah posisi layar yang terlalu rendah atau terlalu tinggi. Saat layar terlalu rendah, kita cenderung menunduk. Sebaliknya, kalau layar terlalu tinggi, leher akan terus menengadah.
Pastikan bagian atas layar sejajar dengan mata saat kamu duduk tegak. Gunakan penyangga laptop atau tumpukan buku kalau perlu, supaya posisi layar benar-benar nyaman dan nggak bikin leher tegang.
4. Hindari Menyilangkan Kaki Terlalu Lama
Menyilangkan kaki saat duduk memang terasa nyaman, tapi kalau dilakukan terlalu lama bisa mengubah posisi panggul dan memengaruhi keseimbangan tulang belakang, termasuk area leher.
Usahakan duduk dengan kedua kaki menyentuh lantai dan lutut sejajar atau sedikit lebih rendah dari pinggul. Ini bikin postur tubuh lebih stabil dan leher nggak bekerja ekstra untuk menyeimbangkan kepala.
5. Letakkan Tangan di Posisi yang Nyaman
Saat tangan nggak punya penyangga atau berada di posisi yang salah, otot bahu akan menegang, dan efeknya bisa menjalar sampai ke leher. Ini biasanya terjadi saat mengetik di laptop tanpa sandaran pergelangan atau saat tangan menggantung.
Gunakan meja yang sejajar dengan posisi siku dan letakkan lengan bawah di atas meja saat mengetik atau menggunakan mouse. Posisi ini bantu otot leher dan bahu tetap rileks walau bekerja lama.
6. Sering-sering Istirahat dan Ubah Posisi
Meskipun kamu sudah duduk dengan postur yang benar, kalau dilakukan selama berjam-jam tanpa bergerak tetap aja bisa bikin leher sakit. Otot-otot butuh variasi gerakan untuk tetap lentur.
Setiap 30–60 menit sekali, bangkitlah dari kursi, jalan sebentar, atau lakukan peregangan ringan. Gerakan sederhana kayak menggelengkan kepala atau memutar bahu juga cukup membantu melancarkan aliran darah ke leher.
7. Gunakan Bantal Leher saat Duduk Lama
Kalau kamu sering naik kendaraan jarak jauh atau duduk dalam waktu lama, pakai bantal leher bisa jadi pilihan bagus. Bantal leher bantu menopang kepala agar nggak miring atau jatuh ke satu sisi yang bisa bikin leher nyeri.
Pilih bantal leher yang pas, nggak terlalu keras dan bisa mengikuti bentuk leher. Selain nyaman, ini juga bisa bantu menjaga postur kepala tetap netral saat kamu nggak sadar posisi tidur atau duduk berubah.
Penutup
Leher yang sering sakit atau pegal bukan cuma soal usia atau aktivitas berat, tapi bisa juga akibat cara duduk yang salah dan dilakukan terus-menerus. Kabar baiknya, dengan memperbaiki posisi duduk dan sedikit penyesuaian pada kebiasaan harian, kamu bisa mencegah banyak masalah di leher sejak dini.
Semoga 7 tips dari cachy.net ini bisa jadi panduan buat kamu yang pengen duduk lebih nyaman dan bebas dari leher pegal. Yuk mulai ubah cara duduk sekarang juga, biar kerja lancar, belajar fokus, dan leher tetap sehat!